拳头锻炼的结果主要是提高拳头的硬度和出拳的力量。在出拳力量里面爆发力又是最重要的。用拳头做俯卧撑的话锻炼了拳头的硬度，同时出拳的绝对力量，对爆发力的锻炼基本没有。
沙袋能锻炼拳头硬度，也能锻炼出拳力量，而且更加贴近实战，关键是很麻烦，要在特定的场地要有特定的器材。
如果在场地和器材都不是问题的时候，我还是建议你练打沙袋吧。
不从事专业训练的话，谁打都疼。如果你想要降低疼痛感的话，建议打千层纸，这个可以让拳头很快的变硬，而且经过一段时间的训练后，疼痛感会明显降低，打沙袋不会让你的手疼痛感降低多少。而且重沙袋如果不束腕，不做保护，时间久了腕关节会有暗伤。这里建议在开始打沙袋的时候，一定要做好保护。
正所谓搏击，大多数指的是站立式格斗，像重量级拳王泰森，小时候的他就是一位街斗高手，细心的朋友定能发现，在平日里看见两个未练过搏击的人，打架的时候多数都是体重大的一方获胜，双方的王八拳是一种本能的搏斗方式，那么一个零基础的人该练习哪些部位才能成为搏击高手呢？其实并不难，练到一定程度之后1打3都不是问题。