蚂蚁腰的腰围范围在19寸—23寸之间，换算成厘米就是63—77厘米。只要自己的腰围比自己的头围小，都算是蚂蚁腰。蚂蚁腰，网络流行词，该词因为一个15岁俄罗斯少女的身材而走红 。顾名思义，就是有曲线的腰，腰部最细的地方要小过你的头围，那么就是百分之百的“蚂蚁腰”了。
蚂蚁腰不仅是腰部要细，最重要的是要有“曲线美”，也就是说你的胯部要稍微宽一些，这个就属于个人的先天条件了。以“管住嘴”来说，营养师们都认为，平常少吃反式脂肪和糖就能维持平坦的小腹，加上摄取蔬菜、水果、豆类等高纤天然食物，小腹更是能顺顺地平坦下去，更是所有人得谨记的瘦腹原则。
除了通过多走路，以运动消耗脂肪，大力地“迈开腿”外，平常也能做点居家运动，锻炼腹部紧实线条。俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主，动作简单，非常适合新手，坐在瑜珈垫上，双腿稍微弯曲，双手放胸前，呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边，每天各做15至20下。
V字屈体需要较大的核心力量才能进行，颈部一定要尽量放松才能避免拉伤。预备动作：平躺于地后，双手往头顶后伸直，双腿并拢抬离地面，腰部平贴于地，动作开始后，上半身带动双手向前碰触脚趾，以左手碰右脚，右手碰左脚的方式进行，来回重复动作，持续1分钟。