苗苗译成英文是Sandy,或者Maggie。苗苗，11月29日出生，六岁开始学舞蹈，1999年进入北京舞蹈学院附属中学中国舞专业学习舞蹈，2005年考入北京舞蹈学院古典舞专业。2006年，还是大一学生的苗苗参加了由张艺谋导演的电影《满城尽带黄金甲》的剧组演员选拔，与李曼同竞争“小婵”一角，最终败选。
2007年，主演都市情感电视剧《谁在说谎》正式进入演艺圈。2007年，参演都市情感电视剧《谁在说谎》正式以演员身份出道，在剧中饰演年轻漂亮的易楚楚。2008年，参演毛卫宁执导的谍战电视剧《身份的证明》，饰演勇于参军的瞿思。2009年，毕业后的苗苗被总政歌舞团选拔成为舞蹈演员。
同年参演作为中宣部、文化部“庆祝中华人民共和国成立60周年献礼演出”重要剧目之一的山西说唱舞台剧《解放》，在说唱舞台剧中饰演女主角小小，并多次到各地大剧院进行巡演。2013年，参加由总政歌舞团的红色舞台剧《铁道游击队》，饰演游击队员彭亮的妹妹梅妮；
2015年，搭档王志文、徐帆合作参演都市情感剧电视剧《一树桃花开》，饰演活泼可爱的陶蕊。2016年2月，参演古装玄幻电视剧《幻城》的番外网络剧《幻城凡世》，剧中饰演青春活力的明乐；同年在古装爱情电视剧《特工皇妃楚乔传》中饰演女主角楚乔的左膀右臂，谍者小七。
2017年1月，苗苗在冯小刚执导、严歌苓编剧的青春文艺电影《芳华》中饰演女主角文工团团员何小萍，搭档黄轩演绎一段青春往事。2017年，搭档窦骁主演电视剧《爱上你治愈我》。2019年11月27日，参演谢毅航导演执导的电视剧《青春抛物线》，在剧中饰演易安乐。
毕业于北京舞蹈学院的苗苗古典气质浓厚，她清新甜美的形象令观众眼前一亮，洋溢着真切的气息。苗苗在舞台剧《铁道游击队》中通过她的舞蹈功底和精湛舞技表演，在爱情升华的双人舞和个人独舞等片段都独具特色，使得剧情更加震撼。在舞台剧《解放》中，苗苗与搭档在全剧高潮部分奉献出一段极富感情张力，
缠绵悱恻含情脉脉的双人舞，苗苗与搭档的舞蹈也一再挑战“高难系数”，达到了耳目一新的艺术效果，让观众真切感受到一种喷薄而出的生命张力。