首先，你已经长大了，不再像小孩子一样说话做事会被家长评价，你面对的是一些跟你同龄的人，你们之间是差不多的，而且她们对你也不会像你的家人一样的苛刻，对你有那么高的要求，所以你可以尽量的去表达你当下的感受。我们去表达感受是最简单的说话方式，因为我们时刻在感受着外界，所以表达感受可以防止无话可以说。比如别人说的玩笑让你觉得尴尬了，你可以说，你刚才这么说我怎么觉得有点不好意思啊，这些都可以说。
其次，你要多说。面对人一定要多练习，你越逃避，就越没有办法去表达自己，因为表达自己对于你来说有一定的困难，所以你要多付出精力去努力才可以。如果坚持下去，你会变得比一般人还要能说会道。
第三，当我们面对调侃之后，我们当下不知道怎么面对，之后你却总会想怎么去应对。可是当你真的再次面对的时候，你会发现没有用，因为你的问题不是不知道怎么面对的问题，而是不敢的问题。如果事后不断去想，那就意味着你在强化那种害怕的感觉，结果不仅无法解决已经过去的问题，反而让你下次面对的时候更加不知所措，这就是为什么你知道自我反省，但是却没有改变你这个问题的原因，因为重点不在于你会不会说，而在于你恐惧去说。
最后，其实我们内心是自卑的。面对自卑不是去讨厌自卑，我们应该去感恩自卑，有了自卑我们才有了努力的动力。因为它让我们感觉到自己的弱小，然后我们才有努力的方向。所以你不要去排斥自己的状态，反而要感谢自己的状态，让你能够有改变的动力，让自己变得更好。接纳你的自卑，拥抱你的自卑。
