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会蛙泳怎么学自由泳

或许这个问题是多数学会蛙泳的朋友共通的问题吧,从蛙泳到自由泳的转变有这么难吗,其实真的没有你想象的那么困难,但是,一定要有足够的耐心和最后的练习时间,自由泳和蛙泳有所不同,这可能需要大量的时间去重新适应新的动作习惯。比方说,自由泳打腿,这是一个学习自由泳最基本的动作,蛙泳采用等夹腿的动作,而自由泳则是两腿上下交替鞭状打水。

会蛙泳怎么学自由泳

这就要求会蛙泳的朋友重新绷直脚尖,用你的脚背去踢水。再一个是换气,自由泳换气是通过身体转动加上头部的平行转动来进行呼吸的,这个动作需要我们花费比较多的时间去适应。至于自由泳手臂划水,动作学起来并不困难,但是在水中找到发力的感觉这个还是有些难度的。那么,我们我应该如何去练习掌握自由泳呢?

首先,我们应该从漂浮开始做起,你可以蹬壁漂浮,或者蹬池底漂浮,保持良好的流线型,身体尽量贴近水面,在漂浮流线型的基础上开始我们的打腿动作练习。打腿时脚尖绷直,脚踝放松,腿要伸直,在初学阶段一定要保证腿部伸直的状态,防止形成小腿打水的错误发力习惯。在刚开始练习打腿时如果手持浮板无法前进,可以直接双臂前伸埋头进行自由泳打腿练习,等打水见走后,手持浮板双臂前伸埋头打水,熟练后就可以手持浮板双臂前伸抬头练习自由泳打腿了。如果在打腿练习中始终无法完成绷脚打水,可以借助脚蹼体会打水的感觉。

其次是游进过程中腰腹部要稍用力,不能过于放松,一个好的流线型是自由泳快速游进的关键所在。划臂时一定要注意抓水的练习,因为只有抓的到水推水才能有效果,划臂开始前略微曲腕,不要一开始就去考虑什么S划水I划水,手臂入水后多去感受手是否抓得住水,手臂下压然后屈前臂然后向后推水时是否有用力的感觉,从单臂划水开始练起,每次都有单臂练习和双臂配合练习,注意每次推水要推到你的大腿两侧的位置,这个阶段不要太专注于空中移臂动作,高肘或者直臂都可以(后期再去完善),注意手臂的入水,入水位置在你肩部延长线和头部中心位置延长线之间,大拇指领先入水,然后是前臂,然后是大臂,手臂入水后积极前伸,划水时注意利用身体的转动带动划臂的进行,保持在同步的节奏上。

换气时要注意不要抬头,随着身体的转动,平行转头进行呼吸,呼吸的节奏是划手侧头口鼻出水吸气,口鼻入水后开始呼气,不限定鼻子或者嘴巴呼气,但是吸气用嘴巴进行。