首先，冥想可以调整身心状态，消除身心压力状态，发挥力量后放松身心，让身心完全放松。在感受全身的全部能量的同时，在调节呼吸的同时，闭合眼睛使身心处于统一的状态。当许多初学者练习瑜伽冥想时，他们的身体总是难以达到完全放松的状态。这需要调整！躺在地板上，双脚和双手打开，深呼吸，专注于整个身体，屏住呼吸。保持肩膀尽可能靠近耳朵，抬高腰部，用手指和脚趾握紧拳头。然后，在呼气时，放松身体，重复呼吸并放松。
对于许多在压力下工作的城市白领，练习瑜伽冥想是一种非常好的放松方式。练习瑜伽冥想，让我们安心。坐在地板上，将手掌放在大腿上，然后用拇指和食指触摸。如果您觉得坐着不舒服，可以换座位。深呼吸4秒钟，然后屏住呼吸4秒钟，然后呼出气体7秒钟。调整呼吸后，双手的手掌都是实心的，抬起并放在眉毛前面，使身心处于统一状态。
1、简易坐具体动作：坐在地上，把你的左腿和右腿放在一起。右脚和脚放在左小腿内侧的相反方向上，并调整重心。腿尽可能平放在地板上，背部笔直向上，下颚略微闭合。并尝试向上伸展颈部；拇指和食指连接（莲花手指），手掌向上，手臂、肩膀保持放松，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。身体必须保持直立，不应摇晃。
2、半莲花坐具体动作：坐在垫子上，将你的左脚放在右腿的大腿上，右腿仍然平放在地板上，其他动作与简单的坐姿要求相同。将左腿放在右腿大腿后，慢慢按下膝关节，以缓解膝盖的紧张。
