随便找一条长带，两头系在一起形成一个环，一端套在脖子上，另一端套在手腕或手掌上。很像手臂骨折的人在脖子和手臂之间挂个绷带。长度，上身收腹弓背，手腕在肚脐位置为宜，大小臂夹角基本是90度。这样你的手臂和身体便合为一体。
第一步，在家里的饭桌上放置一瓶矿泉水，瞄着瓶口做空挥拍。呵呵，别扭吧？这就对了！说明你以前引拍、发力都是靠抡胳膊。这回你的手臂被限制住了，不能向后伸，但依然可以向前收。你必须靠转腰引拍、必须靠转腰发力、你必须得屈膝弓背、上身前倾，否则你连目标点都瞄不到。挥个10分钟左右，通过身体将力量发顺（顺不顺是一种感觉，自己能体会到），就这么挥，直到你感觉不到这根绳子的存在为止。
和对面的球友商量好，先打固定点慢球。一下一下的，别发力。这比瞄矿泉水瓶要难，球友喂的球会左右乱跑，不固定。之前你是靠手臂的伸缩去找球，这回不行！你的手臂伸不出去了，逼着你动脚步去找球，即使小范围的调整也必须动脚去找球。同时你还得用脚去还原，否则你下一板连不上。
有了前两步基础，这一步就不难了，此时你已经会用身体发力、身体还原、身体找球。这根绳子对你来说形同虚设。先找菜鸟比赛。对你唯一有影响的就是弧圈球的杀伤力，攻球不会有影响。弧圈球引拍时大小臂要打开，而攻球不用，通过蹬地转腰一样可以暴力杀板。你仍然可以拉下旋、拉前冲，由于你的手臂在引拍过程中伸不下去，所以你只能靠腰去引拍，可以拉个小加转将球挂过去，稳定性会有很大提高。防守、发球、台内球，包括拧拉都没有影响。
