方式 1
提前准备推拿
1、把另一方安装 在一个适合的部位。让另一方脱下袜子并脸朝上躺好。那样在推拿时，她们就能让脚和脚裸作出一些不一样的姿势来。
2、用纯棉毛巾把下半身的一部分盖起来。那样做能够避免 日霜或单方精油溅出来。
3、热水泡脚。用热水泡脚十分钟。假如喜爱能够在水中放香熏精油或是泡沫塑料啫喱膏。轻轻地脚底按摩部既能够除去污渍还可以让另一方释放压力。泡完之后用纯棉毛巾擦拭。
4、选一种日霜、单方精油或是保湿乳液。日霜比保湿乳液更浓稠，因而更合适用于做脚部按摩。单方精油能够变软脚掌的死皮。你能从许多 美容护肤品店购到专为足底按摩设计方案的日霜和单方精油。自做足底按摩的日霜单方精油混和霜。假如喜爱能够添加香料：一些火爆的组成有青柠檬和桉木、熏衣草，或甜杏仁和百里香。
5、加温单方精油和日霜。这能让另一方觉得更舒适。
方式 2
基础的脚部按摩
1、用两手把握住脚掌。过去脚板渐渐地推拿到脚跟。贴近脚跟时要适度提升些幅度。随后反向从脚跟渐渐地揉到前脚板，一边揉一边缓解幅度。
2、搓揉脚跟。用拇指揉脚跟，用轻中度到偏重的幅度在脚跟上画圆圈。渐渐地按遍全部脚跟。在脚踝骨处做一样的实际操作。[1]
3、用交叉式法推拿脚跟。含意就是你用拇指左右促进脚跟。当一个大拇指往上推，另一个大拇指应当往下推。
4、推拿脚裸。用双手绕脚踝骨划圈，用手指轻轻地揉脚踝骨的顶端。
5、用握拳来推拿的足弓。手握着握拳，用手指的顶端按足弓。缓缓的往返翻转手来脚底按摩部肌肤。[2]
6、推拿脚指头。花一点时间独立推拿每一个脚趾。轻轻地拉脚指头。这很有可能会使骨节传出声响，但除非是让另一方觉得难受，不然能够再次那样做。把无名指慢慢进入脚指头中间的间隙。往返挪动推拿脚指头，假如喜爱可以用无名指和大拇指推拿脚指头根处。用五个手指另外缓缓的在每一个脚指头中间拖动，在每一个脚指头中间擦抹一点按摩精油或日霜。[3]
方式 3
把握别的方法
1、挤牛奶式推拿。两手把握住脚，短暂、强有力地拉十下。想象它是在给奶牛挤奶。
2、印度按摩。用2个大拇指从侧边按着足弓的管理中心。往返挪动两手好像你一直在拧湿纯棉毛巾。这类推拿容许足部有较大幅的挪动。
3、在跟健和脚底端用捏揉法。捏揉法是根据提拉紧致和挤压成型来刺激性全身肌肉的方式。从脚跟后面和脚裸跟健周边刚开始，用一只手轻轻地挤压成型和拉脚。刚开始时柔和，慢慢释放大量工作压力和更快的速率。从跟健向脚指头促进全身肌肉。那样做将提拉紧致足部的全身肌肉，协助清除残渣。用这类方式渐渐地按到小腿肚。这儿的全身肌肉联接着脚，用捏揉法按消散能够进一步释放压力脚。
4、脚底按摩的长全身肌肉。长全身肌肉就是以跟健到膝关节的全身肌肉，是与脚紧密相连的健身运动全身肌肉。让另一方把腿竖起来，用你的上臂往下轻按。渐渐地挪动胳膊并且用胳膊肘释放更高的能量。与另一方平躺着，用一只手把握住脚跟，把脚放到你的上臂上。朝膝关节方位推，最初缓缓的推，以后渐渐地提升幅度。
5、旋转脚裸。伸出脚，用一只手旋转脚裸。朝一个方位的旋转十次，随后朝反向转十次。脚裸骨节很有可能会传出声响，但除非是另一方觉得不适感，不然不用终止。[4]
6、用电动式足浴盆脚底按摩。依照生产厂家使用说明在足浴盆里放水，还可以加一点泻盐和按摩精油。把脚塞进去泡二十分钟，随后两脚就能觉得极其轻轻松松舒适；最终能够让盆友或亲人让你清洗的两脚再做一个推拿。
小贴士
尽可能给与二只脚一样的推拿，由于人体讨厌不一样。假如推拿全过程中两手觉得累，有时候甩摆手放松一下再再次。推拿时播放视频轻缓舒服音乐是有协助和合理的。推拿时要镇定、缓解的响声讲话。不必讲太快或语气焦虑不安。给你不管说些什么都能抚慰另一方。看见另一方——眼神交流——向另一方笑容。这主要表现你推拿的自信心和信任感，并传递一种友善和被爱的感觉。播放视频一些令人放松的音乐！这能协助另一方释放压力。保证 另一方释放出来了全部工作压力。在释放压力环节推拿得节奏轻快些，接着能够渐渐地加速和深层次来刺激性足部。让另一方依靠一个枕芯或枕套，确保另一方释放压力和舒服。能够考虑到播放视频一些轻轻松松的音乐背景或轻香气焟烛来构建氛围。用热纯棉毛巾擦脚会让另一方觉得更强。
警示
不必过多应用单方精油和日霜，不然你的手会太滑造成 不可以做到推拿的实际效果。假如另一方是孕妈妈或身患血压高或糖尿病患者的人，防止应用很大的幅度，由于那样很有可能会造成孕妈妈的肌肉劳损或加重目前的健康问题。保证 另一方的膝关节在推拿时沒有被锁住（一直处在拉申情况）。这将使膝关节肌肉僵硬和抑止血液循环系统。放一个软垫或翻卷的纯棉毛巾在膝关节下，协助维持释放压力和略微弯折。假如另一方的脚痛疼或过度比较敏感，寻找技术专业的诊疗提议和保养。要当心不能用很大的幅度，以防造成不适感，但对脚掌要释放充足大的工作压力，以防造成发痒。这会毁坏情绪。
你需要提前准备
纯棉毛巾日霜和/或单方精油一盆开水